É necessário treinar musculação todos os dias para conseguir resultados ?
Muitas pessoas acreditam que os benefícios da musculação só acontecem quando existe uma dedicação diária.
É claro que quanto maior for a dedicação, consequentemente a evolução será maior e também mais rápida.
Porém, é possível ter uma boa rotina de treinamento na musculação sem ter que treinar 6 vezes na semana!
Uma boa programação é ajustada de acordo com a frequência semanal de cada praticante. Uma pessoa que treina diariamente vai obrigatoriamente ter uma divisão maior de grupos musculares.
Uma pessoa que treina apenas 3x deve ter uma divisão menor e priorizar o que chamamos de treinos FullBody (treinos direcionados para todos os principais grupos musculares do corpo).
Considerando que exercícios de força causam pequenos danos nas fibras musculares, além de desgastes em outras estruturas do sistema locomotor, é fundamental que exista um período de descanso para estimular aquela mesma musculatura novamente.
Só assim as estruturas recuperaram-se e ficam prontas para receber um novo estímulo!
Quando promovemos estímulos intensos, com uma longa sequência e sessões de treinamento desgastantes para o mesmo grupo muscular, sem considerar esse tempo de recuperação no planejamento, não ocorrem as adaptações fisiológicas que o seu corpo precisa.
Consequentemente, ocorre a diminuição do desempenho, afetando os resultados e aumentando as chances de lesões.
Em casos mais extremos, pode-se chegar ao quadro chamado Over Training, quando a intensidade e o volume de treinamento ultrapassam a capacidade de recuperação e de adaptação do corpo.
O organismo pode apresentar estado de fadiga excessiva, com um processo de sobrecarga excessiva, de estresse , combinadas com um insuficiente tempo de recuperação.
Então, qual a melhor maneira para evoluir com a musculação?
O primeiro passo é ter um um bom planejamento, elaborado por um profissional experiente e especializado.
Esse profissional vai aplicar a melhor divisão dos treinos, de acordo com a fase desse planejamento. Levando em consideração os objetivos gerais, e suas necessidades individuais.
Vale lembrar que quanto maior e mais intenso um estímulo neuromuscular, maior será o tempo necessário para essa recuperação.
Se o desgaste com o treinamento for baixo, em apenas 24hrs já é possível treinar novamente a mesma musculatura.
Se o estímulo for muito forte ou muito volumoso, pode ser necessário até 72hrs para essa recuperação acontecer!
Outro ponto importante é que vários estímulos seguidos, mesmo em menor intensidade, vão acumulando, podendo ter o mesmo efeito de um estímulo intenso.
Aplicar o tempo de descanso adequado entre um treino e outro é fundamental para a sua evolução, para a prevenção de lesões e para o seu desempenho pessoal!
