Entenda os benefícios do cardio seus treinos para saúde e estética, e como pode auxiliar na hipertrofia muscular, quando realizado de forma estratégica.
Melhora a saúde cardiovascular
O cardio fortalece o coração, aumenta a capacidade pulmonar e diminui o risco de doenças cardíacas, além de queimar calorias e ajudar na perda de peso, sendo essencial para quem busca eliminar gordura corporal e definir o corpo.
Praticar o cardio reduz o estresse, a ansiedade, os sintomas de depressão e aumenta a capacidade do corpo contra o combate de doenças. Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol, prevenindo problemas circulatórios.
O cardio, quando feito em excesso, pode interferir no crescimento muscular, pois utiliza o glicogênio como principal fonte de energia, competindo com a musculação por esse nutriente.
Os benefícios do cardio no treinamento físico também são múltiplos, sendo um dos métodos mais eficazes para eliminar gordura corporal, especialmente quando combinado com uma dieta equilibrada.
Acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico, mesmo em repouso e auxilia na definição muscular e na conquista de um corpo mais saudável.
Quando realizado de forma moderada, com certeza os beneficios do cardio irão ajudar na hipertrofia!
O cardio aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, otimizando a entrega de nutrientes e oxigênio, o que contribui para o crescimento muscular.
Além disso, Estimula a produção de testosterona e GH, hormônios essenciais para a hipertrofia.
Agora, vamos para as dicas de como conciliar e realizar o Cardio e a Hipertrofia!
- Mantenha o volume de cardio moderado: Limite-se a 30-45 minutos de cardio por dia, 3-4 vezes por semana.
- Priorize o treino de força: A musculação deve ser a base do seu treino para hipertrofia.
- Realize o cardio em dias alternados: Evite fazer cardio no mesmo dia do treino de musculação para os mesmos grupos musculares.
- Faça o cardio após a musculação: Se precisar fazer cardio no mesmo dia da musculação, faça-o após o treino de força.
- Monitore seu progresso: Observe como o cardio está impactando seus resultados na musculação e ajuste sua rotina conforme necessário.
É importante procurar auxilio de um profissional Personal, para a elaboração de um treino personalizado, de acordo com as suas necessidades, a sua rotina e considerando os seus objetivos.
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