Descobrindo os segredos do ganho de massa muscular para ectomorfos de forma mais rápida e eficiente.
Ser ectomorfo significa ter um biotipo magro, com metabolismo acelerado e tendência à dificuldade de ganhar peso e consequentemente massa muscular. Porém, com a estratégia correta, é possível conquistar o físico dos seus sonhos!
O primeiro passo é apostar na prática da boa alimentação, a base para o sucesso de qualquer ectomorfo que deseja ganhar massa muscular.
É fundamental consumir mais calorias do que o organismo utiliza, criando assim, um superávit calórico que permitirá o crescimento muscular.
Não se trata apenas de comer qualquer coisa ou aumentar as quantidades, mas consumir os alimentos certos e no momento certo.
É necessário se preocupar com a ingestão diária recomendado dos 3 macros nutrientes.
- Proteínas: A proteína é essencial para a construção dos músculos. Fontes magras como frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios são ótimas opções.
- Carboidratos: Os carboidratos fornecem energia para os treinos e auxiliam na recuperação muscular. Procure fontes complexas como batata doce, arroz integral, aveia e frutas, que liberam energia de forma gradual.
- Gorduras saudáveis: São essenciais para a saúde hormonal e a absorção de outros nutrientes. Inclua na sua dieta abacate, azeite de oliva, oleaginosas e sementes.
São essenciais para a saúde hormonal e a absorção de outros nutrientes. Inclua na sua dieta abacate, azeite de oliva, oleaginosas e sementes.
Também é de extrema importância beber bastante água, sendo crucial para o funcionamento de corpo e a construção muscular.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Com relação a treino físico, invista na intensidade e não caia no erro de impor alto volume.
Para ectomorfos, o foco deve estar em treinos intensos e curtos, com exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Concentre-se em exercícios multiarticulares como agachamento, levantamento terra, supino e remada.
Os protocolos podem variar entre estímulos tensionais e/ou metabólicos, o mais importante aplicar intervalos entre as séries um pouco maiores do que o normal.
O descanso entre sessões de treinamento também é fundamental para uma melhor recuperação muscular. Permita que seus músculos se recuperem adequadamente entre os treinos.
Invista na qualidade do seu treino, com movimentos amplos e bem aplicados, controles precisos das variáveis como intervalos, velocidades de execução e cargas.
O ganho de massa muscular em ectomorfos, exige tempo, paciência e consistência. Não desanime, os resultados não aparecerem da noite para o dia para ninguém, mantenha-se firme no seu propósito.
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