Imagine ter o corpo que você sempre quis, com músculos definidos e uma força invejável. Parece impossível? Com o melhor treino, você pode alcançar seus objetivos e conquistar o corpo dos seus sonhos.
E um dos pilares para o sucesso é montar um treino de musculação eficiente, que estimule o crescimento muscular de forma segura e eficaz.
Agora, vamos entender o passo a passo para você montar o melhor treino!
- É necessário organizar um planejamento :
Comece definindo quantos dias por semana você possui disponíveis.
Próximo passo é definir os tipos de atividades e protocolos que serão aplicados com ênfase no treinamento de força, mas sem deixar de trabalhar outras capacidades como resistência muscular, flexibilidade e o sistema cardiorrespiratório.
É preciso organizar e distribuir as sessões de treinamento adequadamente, ao longo, do tempo para receber os estímulos e o tempo de recuperação ideais para os principais grupos musculares do corpo.
- Escolher os seus exercícios:
Priorize exercícios multiarticulares, que trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, são o principais exercidos da musculação, como agachamentos, Leg Press, levantamento terra, supino, desenvolvimento, remadas e puxadas. Inclua também exercícios isoladores para focar em músculos específicos, como bíceps, tríceps, panturrilhas e abdominais.
- Determine os protocolos, séries, repetições, intervalos e sistemas de treinamento:
Para hipertrofia, o ideal é levar a musculatura até a falha com séries que vão entre 6 e 15 repetições. É importante ter uma progressão , aumentar a intensidade gradativamente à medida que você for ganhando força.
- Variedade e periodização:
Varie os exercícios e séries de uma maneira estratégica, seguindo o planejamento, para evitar a acomodação muscular e manter o progresso. A periodização, que divide o treino em fases com diferentes objetivos, também é uma ótima estratégia.
E finalmente, melhore a sua alimentação e priorize o descanso!
A alimentação é um dos pilares para o crescimento muscular. Para construir músculos, você precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.
O descanso é outro pilar para o crescimento muscular. Durante o descanso, os músculos se recuperam e se reconstroem. Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite e evite atividades extenuantes nos dias de descanso.
A consistência é fundamental para o sucesso.
Um profissional de educação física pode te ajudar a montar um treino personalizado, de acordo com seus objetivos, nível de condicionamento e necessidades individuais.
Aqui na Biotreino, o seu Personal Pessoal será escolhido a dedo, de acordo com o seu objetivo primordial, ele irá definir os seus exercicios, determinar as series e repetições, e o descanso entre as séries! O serviço completo para você!
Com dedicação e um treino bem estruturado, você verá seus músculos crescerem e se definirem com o tempo.
Comece hoje mesmo a construir o corpo dos seus sonhos!
