O exercicio prancha é um isométrico fantástico, que traz diversas vantagens para o seu corpo, principalmente para a região do core, que é a parte central do corpo que engloba 29 músculos da região abdominal, lombar e da pelve.
Alguns dos principais benefícios da prancha:
Fortalecimento da região do core: A prancha é um exercício essencial para fortalecer os músculos do core. Um core forte é importante para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar o desempenho em diversas atividades físicas.
Objetivo de definição muscular: Com a prática regular da prancha, você também pode definir os músculos do abdômen, deixando-os mais visíveis e tonificados.
Colabora diretamente com a postura: A prancha ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral, o que melhora significativamente a postura. Uma boa postura reduz dores nas costas, previne problemas de coluna e melhora a respiração.
Aumento da flexibilidade: A prancha alonga vários grupos musculares dos ombros, omoplatas, clavícula, músculos posteriores da coxa, arcos e dedos dos pés, aumentando a elasticidade dos músculos.
Facilidade de realização do exercício: A prancha é um exercício fácil de aprender, mesmo para iniciantes. Existem diversas variações da prancha, o que permite que você escolha a versão que melhor se adapta ao seu nível de condicionamento físico.
Para obter os melhores resultados:
- É importante realizar a prancha com a técnica correta para evitar lesões.
- Respire fundo durante todo o exercício.
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Evite deixar o quadril afundar ou a coluna arquear.
- Sempre que sentir dor, independente do exercício, é necessário parar e realiza-lo da maneira correta.
Lembre-se: A prancha é apenas um dos muitos exercícios que você pode fazer para melhorar sua saúde e condicionamento físico. É importante o acompanhamento de um profissional dentro do seu treino, para criar um programa de exercícios completo e personalizado para você.
Na Biotreino, você recebe uma programação personalizada, feita sob medida pra você, por um profissional qualificado, de acordo com as suas necessidades, sua rotina e principalmente considerando os seus objetivos.
