Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela te auxiliará a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos.
Por meio de uma nutrição esportiva adequada, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de atividades físicas, como também obterá inúmeros benefícios. É importante seguir uma dieta indicada por um especialista e não correr o risco de consumir alimentos nocivos à saúde.
Quer tenha um estilo de vida ativo, frequentando o ginásio e desfrutando de actividades ao ar livre, ou prefira uma abordagem mais descontraída, como os jogos de casino online, uma coisa continua a ser crucial – uma nutrição adequada. Manter uma dieta equilibrada é essencial para o bem-estar geral, independentemente da forma como passa o seu tempo livre. Para os jogadores de casino online, que podem passar longos períodos a jogar at gamersaviator.com website, a importância de uma nutrição adequada torna-se ainda mais evidente. Estar sentado durante longos períodos e concentrar-se no ecrã pode, por vezes, levar a negligenciar hábitos alimentares saudáveis. No entanto, uma dieta equilibrada é vital para manter os níveis de energia, o estado de alerta mental e a saúde em geral. A escolha de refeições e lanches ricos em nutrientes pode ter um impacto positivo no desempenho físico e mental. Optar por uma mistura de frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras pode fornecer os nutrientes necessários para apoiar o corpo, quer esteja ativamente envolvido em actividades físicas ou a desfrutar de uma forma de entretenimento mais descontraída, como os jogos de casino online.
Saiba que um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física. Selecionamos aqui alguns nutrientes que você pode consumir antes e após os treinos.
Alimentação pré-treino
Pré-Treino
Os alimentos que você consome antes de treinar podem ou não te ajudar bastante com os resultados do treino. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados.
Saiba que para que o seu organismo tenha energia e queime calorias você deve manter uma alimentação equilibrada. Mas existem alimentos que não devem ser consumidos antes dos treinos. Portanto, priorize alguns alimentos, como:
1. Carboidratos
Aposte em tapioca, batata-doce, frutas e mandioca, que contribuem com o organismo no gasto de gordura e açúcar durante o treino. Para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais. Veja alguns detalhes:
- Batata-doce: fornece energia.
- Grãos integrais: extremamente nutritivos.
- Mandioca: contribui com o ganho de volume muscular.
- Banana: ajuda no ganho de massa.
2. Proteínas
Os alimentos mais indicados são: frango, atum, peito de peru e ovos, já que ajudam na recuperação e manutenção dos músculos. Alguns detalhes:
- Ovos: boa concentração de proteína.
- Peixes: garante aporte nutricional.
- Queijo cottage: repõe glutamina.
- Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
- Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
3. Frutas
As frutas contribuem para o ganho de massa. Veja:
- Maçã: combate radicais livres e aumenta a imunidade.
- Laranja: melhora a força no treino.
- Abacate: possui poder anabólico, já que contém fibra.
- Mamão: é um canalizador natural para quebra de proteínas.
- Kiwi: ajuda formar colágeno, aumentando a resistência muscular.
E não se esqueça da água, tanto antes, quanto durante, como no pós-treino!
Alimentação pós-treino
Pós-Treino
Após o treino, é importante consumir:
1. Líquidos
Se você praticou exercícios por 30 minutos ou mais, pode se hidratar apenas com água. Porém, se o treino foi de maior intensidade e ultrapassou os 60 minutos, os isotônicos são recomendados. Algumas fontes naturais são: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada.
2. Proteínas
Você pode optar por: ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha. Veja alguns detalhes:
- Peito de frango: contribui em manter a creatina natural.
- Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.
- Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.
- Ovos: contém albumina natural, bem como vitaminas A e B12, ácido pantotênico, riboflavina e selênio.
3. Carboidratos
Após uma atividade intensa, os carboidratos são essenciais para repor seus estoques de energia. Além disso, eles têm a função de liberar insulina, contribuindo assim para o transporte de proteínas aos músculos. Invista em:
- Mandioca: vale aipim ou mandioquinha, já que ambos são fontes de carboidratos e minerais importantes para o pós-treino.
- Macarrão integral: ajuda a manter a disposição e pode associá-lo a uma fonte de proteína.
- Batata doce: completa e recheada de minerais e carboidratos de fácil assimilação.
- Frutas: são essenciais para o pós-treino, especialmente se adicionadas aos shakes e suplementos.
- Pão integral: Ajuda a saciar a fome, especialmente se incrementado com linhaça, chia, aveia e farinhas especiais.
4. Frutas
As frutas trazem diversos benefícios ao corpo, já que elas contêm frutose, que são fontes saudáveis de carboidratos, bem como vitaminas e minerais. Entre as opções:
- Banana: reposição rápida de potássio, ajudando no relaxamento muscular.
- Laranja: repõe a vitamina C e eleva a imunidade pós-treino.
- Melancia: contém ácido pantotênico e fólico, vitaminas C, cálcio, potássio, biotina e betacaroteno e licopeno.
- Manga: contém fibras, vitamina A, minerais e é uma fonte razoável de carboidrato.
- Frutas vermelhas: amora, morango, açaí, uva e framboesa contêm alto poder oxidativo, oferecendo proteção as células contra os radicais livres.
Então, pronto para cuidar da sua alimentação antes e após o treino?
Por: Andreia Silveira, colaboradora do site PlanodeSaude.net.
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