Entenda como fazer uma dieta saudável para promover maior qualidade de vida.
Comer bem não precisa ser sinônimo de restrições e sofrimento. Na verdade, uma dieta saudável deve ser prazerosa e te proporcionar mais energia, disposição e saúde no seu dia a dia.
Comece com o básico, entendendo as suas necessidades e possibilidades. Diminua o consumo de alimentos industrializados, com excesso de sódio, gorduras, açúcares, conservantes e outras substâncias que não são benéficas para você.
- Monte um prato colorido e diversificado: Inclua frutas, legumes e verduras em todas as refeições. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a saúde do seu corpo.
- Priorize alimentos integrais: Opte por arroz, pão, macarrão e outros produtos integrais em vez dos refinados. Eles são mais nutritivos e saciam por muito mais tempo.
- Escolha proteínas magras: Carnes brancas como frango e peixe, leguminosas como feijão e lentilha, e oleaginosas como castanhas e amêndoas são ótimas fontes de proteína e sem excesso de gordura.
- Hidrate-se: Beba água ao longo do dia para manter o corpo hidratado, a água facilita na digestão dos alimentos, desintoxica o organismo e promove a perda de peso.
Para seguir uma dieta saudável, é necessário se alimentar com moderação.
Evite comer em excesso e procure se sentir satisfeito, não empanturrado. Faça refeições a cada 3/4 horas, isso ajuda no funcionamento do metabolismo e evita picos de fome em excesso.
Preparar suas próprias refeições é uma ótima dica de como seguir a rotina, te oferecendo mais controle sobre os ingredientes e garantindo uma alimentação mais saudável.
Uma possibilidade para quem não possui tempo suficiente para cozinhar todos os dias é produzir marmitas semanais, com quantidades de comida adequadas para a duração de uma semana ou duas.
Leve lanches saudáveis para o trabalho ou estudo, como frutas, iogurtes, oleaginosas e sanduíches integrais.
Lembre-se:
Não existe receita de bolo: O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes possibilidades para encontrar o que melhor se adapta a sua rotina!
Por isso é fundamental a ajuda de um profissional. Um nutricionista pode te ajudar a criar um plano alimentar personalizado de acordo com suas necessidades e objetivos.
Para a elaboração de uma dieta saudável sob medida, de acordo com cada necessidade, restrição, preferencia, horários e disposição, a contratação de um profissional é ideal!
Na Biotreino, você possui esse serviço de maneira online, tendo acesso ao seu plano personalizado direto pelo celular e se comunicando com a sua Nutri pessoal a qualquer hora!
