Estratégias para uma dieta de ganho de massa muscular

Conheça estratégias para turbinar a sua dieta de ganho de massa muscular.

Conquistar o corpo dos seus sonhos com músculos definidos exige mais do que apenas suor na academia. Uma dieta de ganho de massa muscular estratégica é fundamental para fornecer os nutrientes que seus músculos precisam para crescer e se recuperar.

Aqui, você encontrará dicas valiosas para construir uma dieta personalizada e eficaz para o seu objetivo de ganho de massa muscular:

1. Superávit calórico: A base do crescimento muscular

Para construir músculos, você precisa fornecer ao seu corpo mais energia do que ele gasta. Isso é conhecido como superávit calórico.

Calcule seu gasto energético total (GET) e adicione 300-500 calorias a essa quantidade como ponto de partida. Ajuste conforme seu progresso.

Priorização da proteína:

É necessário distribuir a ingestão de proteína ao longo do seu dia, incluindo em todas as refeições e lanches. Para isso, escolhe fontes de proteína magras, como por exemplo o frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.

Carboidratos:

Com relação aos carboidratos, dê preferência aos complexos, como arroz integral, batata-doce, aveia e frutas. Consuma também os carboidratos simples, que são de fácil digestão e absorção pelo corpo. Entre os carboidratos simples temos o açúcar, frutas, mel, leite e xarope.

Gorduras:

Escolha fontes de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes. E limite o consumo de gorduras saturadas e trans.

Outras dicas importantes para boa dieta.

Beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois dos treinos. A água ajuda a transportar nutrientes para os músculos e a prevenir a desidratação.

Faça 5-6 refeições por dia para manter o metabolismo ativo, e se esforce para não pular refeições, especialmente o café da manhã.

Praticar exercicio físico com foco na hipertrofia muscular é essencial para o seu objetivo, e descanse o suficiente para permitir a recuperação muscular.

Para uma dieta de ganho de massa muscular personalizada, de acordo com a sua rotina e as suas dificuldades, conheça a Biotreino.

Aqui na Biotreino, você será acompanhado por uma Nutricionista real, que irá analisar o seu perfil e elaborar o melhor plano alimentar, de acordo com as suas necessidades e restrições.