Como saber a melhor forma de emagrecer mais rápido, de maneira saudável e seguindo uma rotina segura de treinos e alimentação?
Com relação a alimentação, a base para qualquer perda de peso é consumir menos calorias do que gasta. porém não é tão simples assim.
É preciso ter uma dieta equilibrada e balanceada para não derrubar o metabolismo, perder massa muscular e prejudicar o bom funcionamento do organismo.
Por exemplo: frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
E claro, evitar alimentos processados, ultra processados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e trans.
Além da alimentação balanceada, consumir bastante água pode te ajudar a acelerar esse processo, considerando que a água ajuda a manter a saciedade, eliminar toxinas e regular o metabolismo.
E com relação a atividade física?
Um modelo de exercício bastante usado, com eficácia no objetivo de emagrecimento é o HIIT!
Existem diversos tipos de treinos HIIT que você pode fazer em casa ou na academia. Começando com treinos curtos e de baixa intensidade e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
É possível aplicar o sistema HIIT em diversos exercícios diferentes, desde atividades cíclicas na academia, como bicicleta , esteira e elíptico até com exercícios em casa, usando apenas o próprio peso do corpo.
Esses tipos de treinos também aumentam rapidamente a condição física geral e em pouco tempo é possível aumentar as intensidades das atividades.
Quanto mais intensos os treinos HIIT, melhores serão para o emagrecimento.
Além do HIIT, os treinos de força (musculação) também é apontado como muito eficaz para emagrecer, principalmente quando aplicados exercícios multiarticulares e protocolos ideais para acelerar o metabolismo após cada sessão de treinamento.
Outro ponto importante, é que a musculação promove a construção muscular, e quanto maior a massa muscular, maior também o metabolismo basal e a queima de calorias, mesmo em repouso.
Faça exercícios para todos os grupos musculares pelo menos 2 vezes por semana.
Lembre-se: A perda de peso saudável é gradual e sustentável e não existem soluções milagrosas.
É importante ter foco, disciplina e persistência, cuidando da sua saúde física e mental.
Juntamente com um profissional, os seus resultados virão com mais facilidade, considerando o acompanhamento e a elaboração de um planejamento de acordo com os seus objetivos, emagrecer mais rápido não será mais tão difícil!
A Biotreino conta com uma equipe de profissionais qualificados, que está pronta para te auxiliar em cada etapa da sua jornada, com planejamento e acompanhamento sob medida pra você, de acordo com as suas necessidades, dificuldades e objetivos!
Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa, venha fazer parte do nosso time!
Juntos, vamos chegar lá!
